forma atual
S2 x São Roque
04 · jul · 2026
- distância 82 km
- escalada 900 m
- tempo 3h29
- potência 108 W
- fc média 142 bpm
A base aeróbica está afiada — 23,6 km/h com clima de prova.
l'étape du tour de france · 19 de julho de 2026
A montanha vai
A montanha vai
derreter antes de você.
170 km · 5.400 m de escalada · Michele Spolador · 53 kg contra os Alpes
role para começar a subir ↓
km 0 · le bourg-d'oisans · 720 m
Sete e quarenta da manhã. O ar ainda é sólido.
Quatro colossos esperam: Croix de Fer, Télégraphe, Galibier, Sarenne. Três deles são hors catégorie — além de qualquer categoria, além de qualquer lógica.
Nesta altitude a física ainda obedece. Guarde essa sensação. Ela não vai durar.
km 38 · croix de fer · 2.067 m · hc
A cruz de ferro cobra 3h45 de pedágio.
Trinta quilômetros de subida com duas falsas trégua — descidas curtas que devolvem metros só para tomá-los de volta. No seu ritmo real de ~424 m/h de escalada, o topo chega às 11h25.
Estratégia: 100–108 W, nunca acima. Cada watt gasto aqui será cobrado com juros no Galibier.
km 80 · st-jean-de-maurienne · 550 m
O vale é uma miragem de facilidade.
Quarenta e dois quilômetros descendo e rolando — 12h55 no relógio. Pare vinte minutos. Coma comida de verdade: arroz, sanduíche, sal. O corpo ainda aceita sólidos aqui embaixo; lá em cima, não vai mais.
Reabasteça as duas garrafas com eletrólitos. A tarde inteira será vertical.
km 92 · télégraphe · 1.566 m
O telégrafo transmite uma única mensagem: ainda não acabou.
Doze quilômetros a ~7%. Topo às 15h30. A descida até Valloire é curta demais para descansar — cinco quilômetros, doze minutos, e o Galibier já começa.
Em Valloire (15h42): cafeína, 100 mg. Você vai precisar dela onde o ar acaba.
km 115 · galibier · 2.642 m · hc · o teto da prova
Hora oito. Aqui o tempo escorre da moldura.
Dezoito quilômetros desde Valloire. O topo — 2.642 m, às 18h57 — chega depois de onze horas de prova. Você nunca pedalou sete horas seguidas. O Galibier começa exatamente onde o seu mapa do conhecido termina.
Acima de 2.000 m o apetite desaparece e a percepção dobra as bordas do mundo. Gel a cada 30 minutos, mesmo sem fome. Principalmente sem fome.
km 145 · mizoën · 1.100 m
Trinta quilômetros de queda até um vilarejo que talvez exista.
Descida longa pelo Lautaret — cautelosa, como você gosta: ~28 km/h, chegada às 20h02. Última parada, quinze minutos. Sólido leve, mais 50 mg de cafeína.
Resta um colosso. O mais estranho de todos.
km 161 · col de sarenne · 1.999 m · hc · lado leste
A Sarenne é o sonho dentro do sonho.
Treze quilômetros selvagens, sem multidão, sem sombra, com 5.000 m de escalada já nas pernas. Ritmo honesto de fadiga profunda: ~345 m/h, topo às 22h52.
E então… a prova revela seu segredo.
o segredo da edição 2026
As 21 curvas.
As 21 curvas.
Você não vai subi-las.
Alpe d'Huez — o altar do ciclismo, os 21 hairpins, os nomes dos campeões pintados no asfalto — fica abaixo de você. A chegada é por cima: nove quilômetros descendo o balcão estreito da Sarenne, uma varanda de pedra suspensa sobre o vazio, até entrar na estação a 1.798 m.
O espaço se dobra: você termina a subida mais famosa do mundo descendo. Chegada estimada: 23h22 — se a organização deixar o sonho durar até lá.
telemetria real · strava · últimos 90 dias
Os três treinos que preveem o futuro
preditor-chave
Subidinhas no quintal
04 · jun · 2026
- distância 45 km
- escalada 1.008 m
- tempo 2h23
- potência 110 W
- ritmo vertical 424 m/h
424 m/h é o número que governa toda a matemática desta prova.
resistência
Giro x Campos do Jordão
02 · mai · 2026
- distância 77 km
- escalada 1.716 m
- tempo 4h10
- potência 96 W
- velocidade 18,5 km/h
Mostra a queda natural de potência em dias longos: −11% após 4 h.
o eletrocardiograma dos alpes
170 km, quatro picos de febre
plano de prova · cenário mais provável
O relógio da longa jornada
Largada 7h40 · pausas em St-Jean (20 min) e Mizoën (15 min) · fadiga acumulada incluída
11:25
Croix de Fer · km 382.067 m · seção a 10,1 km/h · 3h45 de subida
12:55
St-Jean-de-Maurienne · km 80550 m · vale a 28 km/h · pausa 20 min · comida sólida
15:30
Télégraphe · km 921.566 m · 5,3 km/h · cafeína 100 mg em Valloire (15h42)
18:57
Galibier · km 1152.642 m · 5,5 km/h · hora 11 de prova · gel a cada 30 min
20:02
Mizoën · km 1451.100 m · descida a 28 km/h · pausa 15 min · cafeína 50 mg
22:52
Col de Sarenne · km 1611.999 m · 6,2 km/h · fadiga profunda (~345 m/h)
23:22
Alpe d'Huez · km 170 · por cima1.798 m · balcão da Sarenne, 9 km cautelosos
tempo central
15h40 ± 30 min
Matemática validada trecho a trecho com os seus números reais. Mas a variância verdadeira de um dia de 15 horas é maior do que qualquer intervalo — clima, estômago e sorte também pedalam.
O alerta honesto: o maior risco não é a Sarenne — são as barreiras horárias. L'Étape historicamente fecha o percurso em 11–13 horas; no ritmo atual de 2,05 W/kg, o corte provavelmente chega em Valloire, antes do Galibier. E o Galibier começa na hora 8 — além da sua pedalada mais longa da vida.
O caminho: elevar a potência sustentada para ~2,4 W/kg (127 W) até julho encurta o dia em ~2h30 e coloca os cortes ao alcance. Ou abraçar o plano B: a versão curta da prova, e guardar a dobra da Sarenne para um dia só de vocês, sem relógio.