Mission briefing // Stage 20 replica

L'ÉTAPEBourg-d'Oisans → Alpe d'Huez

170KM

Distância

5 400M

Elevação +

Cols lendários

14.5KM/H

Vel. média provável

Iniciar voo

Telemetria // núcleo da missão

Parâmetros de voo

Cenário mais provável, recalibrado com o mapa oficial e seus 90 dias de Strava. Galibier tem 18 km — mas não há 21 curvas no final. Janela realista: 11h15 – 12h15.

Tempo

11H 45M

Estimativa central

Potência

140–155W

Zona de cruzeiro

Descidas

26–30KM/H

Cautela mantida

Nutrição

4+2GEL/BAR

Ciclo 30–45 min

Origem // telemetria Strava real

Por que 11h45 é o provável

Três pedaladas suas nos últimos 90 dias definem o modelo. Estradas fechadas, pelotão e adrenalina de prova compensam a distância inédita.

04.JUL // ontem

23.5KM/H

82 km · +896 m · RE 308

Forma atual: forte. A 15 dias da prova, seu maior esforço do trimestre.

02.MAI // benchmark

17.9KM/H

85 km · +1 984 m · 4h44 mov.

Seu melhor preditor: quase 2 000 m de escalada sustentada. É a base do modelo.

25.ABR // resistência

24.4KM/H

78 km · +1 276 m · 3h13 mov.

Ritmo alto com elevação real. Confirma capacidade aeróbica de longo curso.

⚠ Único fator não testado: além da hora 5. Sua pedalada mais longa foi 4h44 — a prova dura ~2.5×. Disciplina de nutrição é o que fecha essa lacuna.

Obstáculos // quatro gigantes

Os cols da simulação

Corrigido com o mapa oficial: Galibier tem 18 km a partir de Valloire — e a última subida não é o Alpe. É a Sarenne, pelo lado leste.

Col 01 · HC

KM 006 → 038

Croix de Fer

▲ 2 067 M // 29 KM · 5.2%

Vel. subida10.5 km/h

Topo em03:05

Fadiga~35%

Col 02 · Cat 1

KM 080 → 092

Télégraphe

▲ 1 566 M // 12 KM · 7.1%

Vel. subida8.5 km/h

Topo em06:18

Fadiga~50%

Col 03 · HC · Teto

KM 097 → 115

Galibier

▲ 2 642 M // 18 KM · 6.9%

Vel. subida9.0 km/h

Topo em08:30

Fadiga~65%

Col 04 · HC · Final

KM 145 → 161

Sarenne

▲ 1 999 M // LADO LESTE · 13 KM

Vel. subida8.3 km/h

Topo em11:22

Fadiga~85%

Radiografia // perfil oficial 170 km

A montanha inteira

As quatro ascensões acesas sobre o perfil real. Repare no final: depois da Sarenne, a linha desce até Alpe d'Huez — você chega por cima.

Scan // elevação

Croix de Fer · Télégraphe Galibier · teto 2 642 m Sarenne · ascensão final

Sequência // checkpoints de voo

Linha do tempo

Tempo desde a largada. Se você estiver dentro de ±20 minutos de cada marco, a missão está no trilho.

03:05Topo Croix de Fer KM 038 // 10.5 KM/H SUBIDA // GEL#1

04:53St-Jean-de-Maurienne — pausa KM 080 // FIM DOS 42 KM DE VALE // BARRA

06:18Topo Télégraphe KM 092 // 8.5 KM/H // GEL#2

08:30Topo Galibier — teto KM 115 // 9.0 KM/H // 18 KM DE VALLOIRE

09:48Mizoën — pausa crítica KM 145 // ÁGUA + ELETRÓLITOS + BARRA

11:22Topo Sarenne — última subida KM 161 // 8.3 KM/H // GEL#4 ANTES

11:45Finish — Alpe d'Huez, por cima KM 170 // BALCÃO LESTE // 5 400 M ✓

Alerta // zonas de gravidade

Protocolo de descida

Quatro quedas de altitude. Nenhuma vale um segundo de risco. Freio constante — nunca solte 100%.

Regras fixas

Vale des Arves (pós-Croix): 42 km longos 26–30 KM/H — vigie pescoço e mãos
Télégraphe → Valloire: 5 km 28 KM/H — curta, não relaxe
Galibier → Lautaret → Mizoën: 30 km 26 KM/H — a maior queda da prova
Sarenne → Alpe (chegada!): 9 km 22 KM/H — ESTREITA, técnica, é o finish

Checklist ativo

Peso para trás do selim, olhos 5–10 m à frente
Frenagem em "V": entra devagar, sai controlado
Ombros soltos — tensão é o inimigo da linha
Pós-descida: 2 min de respiração + hidratação

Confirmado no mapa oficial // lado de subida

A porta dos fundos

Você não sobe as 21 curvas clássicas. A entrada em Alpe d'Huez é pelo lado leste: a última subida é o Col de Sarenne (1 999 m), por Mizoën e Clavans. Do cume, ~9 km de balcão em leve descida — estreito e técnico — até a linha, a 1 798 m. A Sarenne é a batalha final. O finish vem por cima.

Cume Sarenne · km 161 Balcão estreito · cautela Linha · km 170

11:45

Cenário provável // Janela 11:15 – 12:15